Attacchi di panico notturni: come evitarli e cosa fare se accadono

Ansia, soffocamento, mancanza d’aria, sono solo alcuni effetti degli attacchi di panico notturni. Gli attacchi di panico possono verificarsi in qualsiasi momento, ovunque e in modo inaspettato senza nessun preavviso. Se sei stato colpito da un attacco di panico e ti sono familiari questi effetti, come la maggior parte delle persone che ne soffrono, probabilmente ti starai chiedendo come evitarli e cosa fare se accadono. In questo articolo, delineeremo alcuni suggerimenti su come evitare gli attacchi di panico notturni e cosa fare se si verificano.

Attacchi di panico notturni: come si manifestano

Gli attacchi di panico notturni sono episodi di ansia che si verificano durante la notte. Ciò può essere causato da una varietà di cose, come stress, privazione del sonno o un’esperienza traumatica.

Cosa può succedere durante un attacco di panico notturno

Durante un attacco di panico notturno, sentimenti di ansia e paura possono manifestarsi rapidamente e facilmente. Questo può rendere difficile la calma e portare a pensieri o sogni spaventosi, soffocamento e mancanza d’aria.

Cosa puoi fare per evitare attacchi di panico notturno.

Per evitare qualsiasi tipo di attacco di panico notturno, assicurati di:

• Rimani sveglio durante il giorno
• Evita comportamenti rischiosi durante la notte (come bere o usare droghe)
• Ricordati di fare delle pause durante il giorno
• Parla con il tuo medico se hai dubbi sulla tua ansia o attacco di panico

Cosa fare se si verifica un attacco di panico notturno

Se si verifica un attacco di panico notturno, puoi provare a calmarti e rilassarti. Puoi anche bere molti liquidi e mangiare cibi leggeri per evitare di esaurirti. Se l’attacco di panico è grave, potresti aver bisogno di cure mediche. Nei casi più gravi, le persone sono morte per un attacco di panico notturno. Se si verifica un flashback da incubo o si ha la sensazione di avere un infarto, chiamare immediatamente il medico.

Cosa puoi fare se un attacco di panico notturno è grave

Se un attacco di panico notturno è grave, potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale. Trattamenti fisici ed emotivi come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) o lo yoga possono aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia e migliorare la qualità del sonno. La CBT è anche utile per ridurre i flashback e aiutare le persone a imparare a controllare i propri pensieri durante un intenso attacco di panico.

Cosa puoi fare se un attacco di panico notturno è ricorrente

Se un attacco di panico notturno si verifica per un breve periodo di tempo e non è grave, potresti essere in grado di trattarlo con gli stessi trattamenti di un episodio iniziale. Tuttavia, se un attacco di panico notturno si verifica più frequentemente o diventa grave, potrebbe essere necessario rivolgersi a un medico di emergenza. Farmaci come Diazepam (o farmaci simili) o Xanax (o farmaci simili) possono essere utilizzati per ridurre l’ansia e migliorare la qualità del sonno (consultare ovviamente il vostro medico prima di assumere qualsiasi farmaco).

Cosa puoi fare se un attacco di panico notturno è grave e persistente

Se un attacco di panico notturno è grave e persistente, potrebbe essere necessario consultare un medico o un terapista per affrontare le cause degli attacchi di ansia e imparare a gestirli in modo efficace. L’obiettivo del trattamento dovrebbe essere quello di alleviare i sintomi piuttosto che ripetere l’esperienza per evitare ulteriori attacchi di ansia in futuro.

Come curare gli attacchi di panico notturni.

Il primo passo nella prevenzione è affrontare pensieri e sentimenti durante un attacco di panico notturno. Ciò può comportare l’uso di strategie come la consapevolezza o la cura di sé, oltre a rompere il silenzio che può portare a un attacco di panico.

Come prevenire il ripetersi di un attacco di panico notturno

Se ti ritrovi ad avere di nuovo un attacco di panico notturno, è importante adottare misure per evitare che si ripeta. Questi passaggi potrebbero includere:

• Tenere un diario per catturare pensieri e sentimenti durante un episodio di panico
• Praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione
• Parlare con qualcuno di cui ti fidi delle tue esperienze durante un attacco di panico di emergenza
• Bere molti liquidi ed evitare caffeina o alcol
• Fare delle pause durante la giornata per rilassarsi e recuperare le energie

Rimedi naturali per prevenire attacchi di panico notturni

La parola d’ordine in questo caso è rilassarsi, cercare di scaricare tutto lo stress ed allontanare qualsiasi pensieri negativo prima di andare a letto è fondamentale.

Relax: un bagno caldo con oli essenziali prima di andare a dormire

Per evitare gli attacchi di panico notturni, possiamo fare un bagno caldo con oli essenziali rilassanti. Anche l’aromaterapia è molto efficace per riportare la pace mentale e promuovere l’equilibrio interiore.

Tisane, integratori ed alimentazione

I rimedi a base di erbe sono stati usati per anni per aiutare condizioni come l’insonnia e l’ansia e possono essere efficaci se usati insieme ad altri rimedi naturali.

Uno dei migliori rimedi naturali per evitare gli attacchi di panico notturni è rappresentato dalle tisane. Bere una tisana che abbia un effetto rilassante e che aiuti dormire è un altro ottimo rimedio naturale per evitare gli attacchi di panico notturni. Le piante più adatte sono melissa, tiglio, camomilla, passiflora, valeriana e biancospino.

Un alimentazione sana ed equilibrata può sicuramente aiutare a dormire meglio, evitare ovviamente di mangiare troppo prima di andare a dormire. Anche l’uso di integratori naturali in taluni casi possono aiutare, alcuni studi hanno evidenziato che l’apporto di magnesio può aiutare a ridurre lo stress ed evitare quindi gli attacchi di panico. In alternativa agli integratori ci sono tanti alimenti che contengono magnesio e a cui possiamo attingere per assumere questa sostanza sempre in modo naturale, come ad esempio i fagioli, i fichi, il pesce e soprattutto le mandorle tra i tanti semi, ma anche presente in tante verdure.

Conclusione

È possibile evitare gli attacchi di panico notturni: 1) comprendere meglio cosa sono gli attacchi di panico notturni; e 2) attivare strategie di coping per aiutarti ad affrontare pensieri e sentimenti durante un attacco di panico. Se si verifica un attacco di panico notturno, puoi curarlo con l’aiuto della terapia cognitivo-comportamentale o dei farmaci. Inoltre, se è grave e persistente, puoi chiedere aiuto a un terapeuta per sbarazzarti degli attacchi di panico.